ile to kalorii

[...] lub po prostu odzywianie , ilosc spozywanych kalorii itd tak czy siak nawet patrzac na kolejnosc wypisanych kreatyn , i wnioski z tego plynace iz mono moze byc najwiecej, to nie bedzie to cale 100% a tak by wynikalo z tego co napisales, ile tego jest tak naprawde nie dowiemy się nigdy Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-08-31 17:45:22

Reservist daj znać co zrobisz teraz z dietą - co wybierzesz, ile kalorii będziesz jadł i później np co 2-4 tygodnie jakie są efekty. Jestem ciekaw jak to sie dalej potoczy.

[...] jakis zdrowy tluszcz typu orzechy oliwa albo kup lososia Problem polega na ilosci posilkow, 6 posilkow z 3 godzinnymi odstepami powinno byc . 4 posilki minimum : / Policz ile kalorii to ma wszystko i przyjmij jakas wartosc wegli bialka i tluszczu i jej sie trzymaj . Wiesz o co chodzi ? jak nie to poszukaj na forum,sa tematy na temat podstaw [...]

[...] po pracy. Z góry dziękuję za pomoc Cos malo tych kalorii, nie zostawiasz sobie mozliwosci obcinania pozniej. ad 1 - jak chcesz miec wyniki w redukcji to musisz zjadac tyle ile trzeba i nie ma wymowek ze "goraco". ad 2 - IMO najlepiej wychodzi jedzenie po treningu ale skoro Ty nie potrafisz wytrzymac to IF nie dla Ciebie bo na poczatku jest [...]

[...] i tłuszczów będzie potrzebował i rozłóż to mniej więcej równo po posiłkach (w potreningowy 5. bez tłuszczu). Żródła węgli: kasza gryczana/jaglana, makarony, ryż biały/paraboiled jest tani, płatki owsiane/gryczane/jaglane. Ze źródeł tłuszczów: oliwa z olwek, olej lniany, awokado, wszelkie orzechy, z tanich źródeł masz słonecznik, pestki dyni, do [...]

to ile ty ważysz? że na mase jesz mniej niż 2000 kalorii 40 kg? coś sknociłeś na pewno. Napisz coś o sobie Dziewczyny tutaj na forum więcej jedzą Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2008-07-14 17:06:49

zzacznij od policzenia ile kalorii potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_odchudzanie._-t1163034.html W/w odżywianie wklej w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jeśli kaorycznosć się będzie pokrywała to będzie ok

Rozpiska menu będzie jak będę wiedział ile kalorii mogę zjeść, to co 320 węgli, 210 białka i 70 tłuszczy?

nie wyglada to najlepiej, ile b/w/t Ci z tego wychodzi i kalorii, nie napisałes nic o sobie, dla kogo ma byc ta dieta?

[...] w tygodniu Cel cyklu: masa i siła, późna wiosna rzeźba Stosowane wcześniej suplementy: Gainer firmy Olimp. Wiosna 2010 przez ok. 10 dni. Przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba, ale wolałbym rozsądnie wydawać pieniądze. Uwagi i sugestie: niedoczynność tarczycy. W tygodniu pracuję (praca siedząca), raz w tygodniu piłka nożna. Stosuję [...]

No to pierwsza sprawa - czy na pewno jest jeszcze co redukować? Czy poziom tłuszczu jest nadal wysoki? Moim zdaniem węglowodanów jest za mało. Ale napiszesz jeszcze ile jadasz i jadałeś kalorii podczas tej redukcji. Zmieniony przez - Damian_314 w dniu 2013-05-18 10:31:52

Zalecenia producentów co do odzywki białkowej jak się nie mylę są na dorosłą osobę która spozywa 2000 kalorii, to jest dawka umowna, nie wiadomo kto jakie braki ma i ile potrzebuje. Co do dawkowania BCAA to spokojnie można zauważyć że na każdym opakowaniu jest inne no i które jest poprawne?

[...] to jest optymalna porcja dobrze przyswajalnego białka serwatkowego. Więcej niż 40g nie mam sensu brać w jednej porcji. I kiedy np. ja stosuję odżywki, to biorę pod uwagę co, ile i kiedy z nich dostarczam. Normalne jedzenie + suplementy to u mnie odpowiednio obliczona całość spożywanych kalorii. Zmieniony przez - v.vega w dniu 2013-08-07 11:15:24

To ile kalorii wcinać aby mięśni przybywało a tłuszczyk pomału spadał?

W moim normalnym dziennym menu, przeważa raczej białko. Szczerze nigdy w życiu nawet nie liczyłem ile co ma kalorii, węglowodanów, białka... itp. Nie wiem jakie menu sobie "ułożyć". Jem to co zrobią rodzice lub sam (kolacja, śniadanie). Czy iść do jakiegoś dietetyka żeby mi ułożył "plan"? Zmieniony przez - fuspepro1 w dniu 2018-02-03 14:16:08

[...] się na tego scrocha ; trenuje 4 razy w tygodniu splitem po treningu zawsze 25min aerobów (narazie fat leci wiec tyle starcza) a w dni nietreningowe 25min interwałóów a ile kalorii jest na minusie to hmm... zabij mnie a nie powiem bo nie pamiętam ale dobrze ułożone wszystko po dietę tkd narazie jest ok pewnie problem zacznie się w końcówce [...]

[...] zajmuje sie mlodym. Jedyna opcja wysilku to wyzej wymienione spacery. Zapotrzebowanie wychodzi kolo 1700 zeby utrzymac wage. W tym wieku metabolizm sporo zwolnil i nie wiem ile kcal na poczatek i jaki rozklad makro i ewentualnie czy jest sens inwestowac w lkarnityne czy jakies termogeniki czy inny spalacz. Wczesniejsze diety byly bez ladu i [...]

Ok. I jeszcze jedno pytanie. Jeśli moje dziennie zapotrzebowanie wynosi ok 3000kcal, przy 180cm, 69kg, 18 lat, to ile musiałbym dodać kalorii do tych 3000, żeby dobrze przybierać na masie ? Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-12 00:17:05

Właśnie stwierdziłem, że nie opłaca mi się chudnąć, bo i tak mam mało tłuszczu, tyle że na brzuchu. A na mase to ile kalorii potrzebuje? Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 21:43:51 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 21:45:19

Właśnie stwierdziłem, że nie opłaca mi się chudnąć, bo i tak mam mało tłuszczu. A na mase to ile kalorii potrzebuje? Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 21:43:51 Jaki masz poziom BF ewentualnie pokaż zdjęcie sylwetki - doradzimy Ci co będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem.